خانم ها می توانند بعد از زایمان طبیعی به راحتی و خیلی سریع به فعالیت های روتین و عادی شان برگردند. یکی از این فعالیت ها، ورزش های حرفه ای و تفریحی است.
در ادامه دکتر فاطمه سمامی متخصص زنان و زایمان توصیه هایی را به خانم هایی که قبل و حین بارداری ورزش انجام می داده اند و یا ورزشکار بوده اند توصیه هایی را دارند.
ورزش بعد از زایمان در خانم های ورزشکار
بانوانی که قبل از بارداری و زایمان ورزش می‌کردند یا به طور منظم ورزش می‌کردند، پس از زایمان طبیعی می‌توانند ورزش خود را از سر بگیرند. اما زمان شروع ورزش بستگی به عوارض دوران بارداری و میزان تأثیر آن بر روی بدن دارد. در ادامه به برخی از عوارض دوران بارداری می‌پردازیم.
عوارض دوران بارداری و زایمان ظبیعی
کم خونی در دوران بارداری و خونریزی در زمان زایمان
همچنین آیا دچار عوارض زایمان طبیعی شده اند یا خیر که شامل :
- زخم‌های ناحیه تناسلی در حین زایمان
- جفت در رحم باقی‌مانده یا خیر
- نحوه‌ی انجام زایمان به چه ترتیبی انجام شده است
- زایمان به راحتی انجام شده یا خیر
- نیاز به وکیوم و سایر موارد بوده یا خیر
در کل، خانم‌هایی که ورزشکار بوده‌اند، به راحتی می‌توانند به فعالیت‌های ورزشی خود بپردازند و به تناسب اندام خود که قبل از بارداری داشته‌اند برسند. با این حال، قبل از انجام ورزش بعد از زایمان، بهتر است با متخصص زنان خود مشورت نمایید تا به آسیب‌های جدید دچار نشوید.
در صورتی که به کمردرد‌های مزمن یا جدی دچار شده‌اید، حتماً به پزشک خود اطلاع دهید تا درمان‌های جدی آغاز شود و به متخصص مراجعه کنید.
ورزش هایی که نمی توان بعد از زایمان طبیعی انجام داد
قبل از بیان روزش هایی که باید انجام دهید، بهتر است در مورد ورزش هایی که نمی توانید انجام دهید کمی اطلاعات بیشتری داشته باشید.
بر اساس بررسی های انجام شده، انجام ورزش های هوازی، ورزش ایروبیک و دویدن توصیه نمی شود. زیرا بین کف لگن و مفاصل به طور طبیعی فاصله ایجاد شده و برای بهبود کامل این موارد، باید از انجام ورزش های سنگین و هوازی اجتناب کرد. تنها چند ماه زمان لازم است تا بدن به شرایط قبلی خود بازگردد.
اگر به مشکلاتی مانند بی اختیاری ادرار، احساس سنگینی در واژن و یا استرس دچار هستید، این نشان دهنده فشار قرار گرفتن کف لگن است و انجام ورزش های سنگین توصیه نمی شود.
دکتر فاطمه سمامی متخصص زنان و زایمان دارای تجربه و مهارت لازم در زمینه بیماری زنان، نازایی و لاپاراسکوپی هستند شما می توانید جهت مشاوره در خصوص ورزش بعد از زایمان طبیعی با شماره های – ۰۹۹۰۱۴۱۴۲۴۸ – ۲۲۶۸۳۸۱۸ – ۲۲۶۸۳۹۱۹ تماس حاصل نمایید. همچنین می توانید ما را در پیج اینستاگرام دنبال نمایید.
ورزش هایی که می توان بعد از زایمان طبیعی انجام داد
ورزش هایی که در ادامه توصیه می شود، باید زیر نظر مربی که از شراط جسمی مادر آگاه است انجام شود و متخصص زنان انجام ورزش را منع نکرده باشد، عبارتند از:
- ورزش های شکمی مفید بعد از زایمان
- ورزش های تقویت کننده لگن بعد از زایمان
- ورزش های تقویت کننده ی کمر
- و…..