اگر چه اکثر خانم ها به راحتی می توانند بر درد عادت ماهانه مسلط شوند، اما با اینحال این درد برخی از خانم ها را خانه نشین کرده است ولی نکته ای که ذکر آن بسیار حائز اهمین می باشد این است که در طی این دوران به هیچ عنوان به خودتان فشار نیاورید و در صورت زیاد بودن درد لازم است تا اسراحت کافی داشته باشید. برای برخی از خانم ها که البته تعدادشان هم کم نیست، عادت ماهانه یک کابوس است. کابوسی که هر ماه با درد شدید، بیحالی، خستگی، بدخلقی، بیرون روی، تهوع، سردرد، سرگیجه و کلی ناراحتی دیگر تکرار می شود.
خیلی از خانم ها هستند که با وجود داشتن چنین شرایطی حتی به پزشک هم مراجعه نمی کنند ولی توجه داشته باشید که این موضوع لازم است حتما زیر نظر یک متخصص زنان خوب در تهران حتما بررسی شود تا فرد دچار هیچ گونه کیست یا مشکل خاصی نباشد.
این دردها معمولا اولین روز عادت و یا چند ساعت قبل از شروع خونریزی شدت می گیرند و به صورت قولنج یا گرفتگی عضلات ناحیه شکم شروع شده و به کمر یا پاها و حتی زانوها هم سرایت می کنند.
البته باید بدانید که این کابوس تمام شدنی است و شما می توانید با رعایت برخی اصول ساده، این دردها را کاهش دهید.
روش های کاهش درد دوران قاعدگی
از انواع روش های کاهش دهنده درد دوران قاعدگی به شرح زیر می باشد:
1- از IUD های هورمونی استفاده کنید
اگر نمیخواهید تا پنج سال آینده باردار شوید، احتمالاً استفاده از روش آی یو دی (IUD) هورمونی برای شما مناسبتر خواهد بود. آی یو دی هورمونی یک وسیله به شکل “T” است که درون رحم قرار میگیرد و با آزاد کردن هورمون پروژسترون، از بارداری جلوگیری میکند. یکی از مزایای این وسیله، کاهش خونریزی و درد در دوره قاعدگی است، البته قبل از استفاده از آن، حتماً باید با یک پزشک متخصص زنان مشورت کنید.
2- روزهای خونریزی سیگار ممنوع
به خانمهای سیگاری توصیه میشود که در روزهای خونریزی از سیگار خودداری کنند. نتایج پژوهشهای متعدد نشان میدهد که خانمهای سیگاری بیشتر از دردهای دوره قاعدگی شکایت میکنند. آنها دو برابر بیشتر از سایر خانمها، در معرض سندرم پیش از قاعدگی قرار دارند که شامل علائمی مانند درد سینه، آکنه، درد شکم، سردرد، ورم، چاقی، تغییر اشتها، افسردگی و تغییر خلق و خو میشود.
3- روی شکم تان حوله گرم بگذارید
در روزهای اول دوره قاعدگی و در صورت تجربه درد شدید، میتوانید از روشهای گرما درمانی استفاده کنید. به عنوان مثال، میتوانید حوله یا بطری آب گرم را روی شکم خود قرار داده و از اثر آرامشبخش گرما بر عضلات و کاهش درد بهره ببرید.
4- از قرص های ضدبارداری استفاده کنید
استفاده از قرصهای ضد درد و ضدبارداری میتواند به کاهش درد و کنترل میزان و مدت خونریزی کمک کند. با این حال، قبل از شروع مصرف هر گونه دارو، توصیه میشود با یک پزشک مشورت کرده و نوع دارو را با توجه به وضعیت شخصی خود مشخص کنید.
5- نرمش های آرام تنی موثرند
انجام نرمشهای آرام تنی میتواند موثر باشد. این نوع ورزشها به شما کمک میکنند تا بهتر نفس بکشید، قدرت کنترل عضلات خود را افزایش دهید و به دردهای دوره قاعدگی مقابله کنید.
6- حمام کنید
همانطور که گفتیم گرما باعث تسکین درد می شود. دوش آب گرم (نه داغ) بگیرید. آب گرم شما را از نظر روحی و روانی آرام می کند و دردتان را کاهش می دهد.
7- قهوه را فراموش کنید
باید بدانید که قهوه و کلا نوشیدنی های کافئین دار مانند نوشابه سیاه و غیره باعث افزایش حساسیت و درد می شود. برای همین بهتر است قبل از شروع عادت ماهانه و در حین آن، از مصرف این قبیل نوشیدنی ها خودداری کنید.
8- تغذیه ی سالم داشته باشید
مصرف ماهی های چرب مانند ماهی آزاد را بیشتر کنید، به خاطر اینکه حاوی اسیدهای چرب امگا 3 هستند. این اسیدهای چرب خدمت زیادی به سلامتی شما و تسکین دردهایتان می کنند.
9- روغن های گیاهی و ماساژ را دریابید
ماساژ یکی دیگر از روش های موثر برای تسکین دردهای عادت ماهانه است. برخی از روغن های گیاهی ماساژ خاصیت ضداسپاسمی دارند و درد را کاهش می دهند. کمی از این روغن ها را روی دستتان ریخته و به نواحی دردناک مانند شکم، کمر و کلیه ها بمالید و به آرامی با حرکات دورانی ماساژ دهید.
10- ورزش کنید
بدون شک، هیچ خانمی دلش نمیخواهد در طول دوره قاعدگی ورزش کند. اما باید بدانید که انجام حرکات ورزشی منظم میتواند به کاهش دردهای قاعدگی کمک کند. البته منظورمان این نیست که در روز اول دوره قاعدگی، ورزشهای سنگین انجام دهید. بلکه انجام حرکات ورزشی سبک، نرمش و پیادهروی ساده میتواند باعث افزایش جریان خون و اکسیژن بیشتر به اعضای بدن شود.
11- در مصرف خوراکی های شیرین زیاده روی نکنید
در طول دوره قاعدگی از مصرف مواد غذایی شیرین بیش از حد خودداری کنید. انواع کیک، کلوچه، شیرینیجات، شکلات و مواد غذایی شیرین دیگر را در این زمان به حداقل برسانید، زیرا این مواد غذایی میتوانند باعث افزایش میزان هورمون انسولین شوند.
انسولین بیش از حد میتواند منجر به افزایش التهاب در بدن شود، که ممکن است باعث افزایش درد گردد و شما را مجبور به مصرف داروهای ضد التهابی کندید. بعد از پایان دوره قاعدگی میتوانید با خیال راحت مواد غذایی شیرین مورد علاقهی خود را مصرف کنید، البته با رعایت تعادل.
12- حسابی استراحت کنید و اگر لازم بود، مرخصی بگیرید
اگر چه اکثر خانم ها به راحتی می توانند بر اوضاع مسلط شوند، اما با این حال برخی از خانم ها هم هستند که درد خانه نشین شان می کند.
بهتر است به خودتان فشار نیاورید. اگر دردتان زیاد است، استراحت کنید و مرخصی بگیرید. بدون شک سر کار رفتن، در حالیکه کمرتان از درد خم شده کار عاقلانه ای نیست.
